Aby schudnąć, nie musisz spędzać godzin na siłowni ani podejmować intensywnych działań, takich jak boks czy piłka nożna. Wystarczy włączyć do codziennej rutyny kilka prostych ćwiczeń kardio, aby stopić tłuszcz z ciała i poprawić stan zdrowia. Ćwiczenia kardio pomagają schudnąć poprzez zwiększenie metabolizmu, czyli tempa, w jakim organizm spala kalorie. Zwiększają one także przepływ krwi do mięśni i rozkładają tłuszcze, dzięki czemu można je wykorzystać jako energię, zamiast magazynować w postaci tłuszczu. Nie wszystkie ćwiczenia kardio są jednakowo skuteczne, jeśli chodzi o utratę wagi. Najlepsze ćwiczenia cardio dla utraty wagi łączą w sobie różne intensywności, czasy trwania i rodzaje ćwiczeń, aby zmaksymalizować rezultaty każdej sesji. Przyjrzyjmy się niektórym z najbardziej skutecznych sposobów na szybsze spalanie tłuszczu za pomocą tych 8 najlepszych ćwiczeń cardio dla utraty wagi.

Ćwiczenia kardio dla utraty wagi: Podstawy.

Choć wielu osobom ćwiczenia cardio kojarzą się z bieganiem, to w rzeczywistości odnoszą się one do każdego ćwiczenia, które zwiększa tętno. Gdy tętno wzrasta, organizm jest zmuszony do cięższej pracy w celu pompowania krwi, co powoduje spalanie kalorii. Poziom intensywności treningu decyduje o jego skuteczności jako ćwiczenia kardio.

Najlepsze ćwiczenia kardio są umiarkowanie lub bardzo intensywne, co oznacza, że ich intensywność mieści się w przedziale od 4 do 7 w skali od 0 do 10. Ćwiczenia kardio o niskiej intensywności, w tym lekkie spacery, są mniej efektywne niż te o wyższej intensywności ze względu na różnicę w ilości spalanych kalorii na minutę.

Bieganie

Bieganie to jedno z najlepszych ćwiczeń kardio dla osób odchudzających się. Jest łatwe do wykonania, niedrogie i można je uprawiać niemal wszędzie. Bieganie zwiększa Twój metabolizm i spala mnóstwo kalorii. Ilość kalorii spalanych podczas biegu zależy od wagi, prędkości i długości biegu.

Osoba ważąca 150 funtów spala około 7 kalorii na minutę, osoba ważąca 200 funtów - około 8 kalorii na minutę, a osoba ważąca 250 funtów - około 10 kalorii na minutę. Bieganie zwiększa metabolizm nawet przez 48 godzin po zakończeniu treningu, co oznacza, że spalanie kalorii trwa nawet wtedy, gdy nie ćwiczysz. Bieganie jest również skuteczne w odchudzaniu, ponieważ poprawia ogólny stan zdrowia, co może prowadzić do zmniejszenia liczby kilogramów na wadze. Bieganie zwiększa także wytrzymałość i siłę, dzięki czemu łatwiej jest wykonywać inne czynności.